Vad kan du göra just nu?
Det är bra om du kan röra på kroppen tills du blir trött. Börja med att
hoppa jämfota eller lyfta armarna högt över huvudet om och om igen.
Ta sedan många djupa andetag som går hela vägen ner i magen.
Följ instruktionsvideos om meditation eller yoga på Youtube. Du kan
också ladda ner Rädda Barnens app ”Safe Place” i din telefon.
Prata med en vän, ring till en stödlinje eller chatta med någon i ett tryggt
forum på internet. Förslag på bra kontakter hittar du under ”Vill du prata med någon som lyssnar?”.
Vad kan du göra senare?
Om du känner oro eller ångest efter att du varit med om krig, tortyr, våld
eller övergrepp så är det viktigt att du söker professionell hjälp.
Kontakta din vårdcentral.
Om du är rädd för höga höjder, att prata inför folk eller för vissa djur så
kan du på egen hand (eller med hjälp av andra) träna bort de jobbigaste
känslorna. Om du utsätter dig för det som gör dig rädd, lite i taget, så lär
sig kroppen och hjärnan att du inte behöver fly från det som känns
otäckt.
Det är inte bra att dricka alkohol eller använda droger för att minska din
ångest. De svåra känslorna blir oftast starkare när du nyktrar till.
Försök att sluta med tobak, kaffe och energidryck eftersom det gör att
du sover sämre. Du behöver vila, lugn och ro!
Även om du inte vill så är det viktigt att du äter mat, rör på dig utomhus i
dagsljus och sover. Gå gärna på en skön promenad varje dag, laga mat
som du tycker om och försök att sova på natten.
Vill du prata med någon som lyssnar?
För dig upp till 18 år:
Besök skolsköterskan på din skola eller ring till
BRIS på telefonnummer 116 111. Du kan också chatta med en vuxen på
bris.se
För tjejer upp till 25 år:
Chatta med en ”storasyster” på tjejzonen.se
För killar upp till 25 år:
Chatta med en vuxen på killar.se
För dig över 18 år:
Besök hjalplinjen.se eller ring 90390 om du befinner
dig i en kris, svår tid i livet, har självmordstankar eller mår psykiskt
dåligt.
För alla:
Boka tid på din hälsocentral eller ring till en sjuksköterska på
telefonnummer 1177.
Vill du lära dig mer om oro, rädsla och ångest?
Besök umo.se eller 1177.se
Posttraumatiskt stressyndrom – PTSD
Om du varit med om en händelse som gjort dig riktigt, riktigt rädd
så kan du ha drabbats av posttraumatisk stress. Boka en tid hos din
vårdcentral för att påbörja rehabiliteringen.
Hur känns det att ha PTSD? 1177 Vårdguiden säger så här:
- Du har svårt att sova och drömmer mardrömmar.
- Du tänker ofta på det hemska som hänt. Allt kan kännas väldigt
verkligt. - Du har svårt att koncentrera dig.
- Du känner dig stel eller har ont i kroppen.
- Du undviker saker som påminner om det hemska som hänt.
- Du undviker andra människor, ibland även din egen familj.
- Du kan få lust att skära eller rispa dig på kroppen.
- Du kan kissa på dig.
- Du kan känna att ingenting gör dig glad eller att ingenting spelar
någon roll.