Vad kan du göra just nu?
Är du skadad och behöver vård? Ring efter en ambulans, uppsök närmsta
sjukhus eller boka en tid hos din vårdcentral.
Funderar du på att skada dig själv? Föreningen SHEDO tipsar om saker som du kan göra för att hindra dig från att självskada:
- Fokusera på dina andetag. Känn dem, räkna andetagen och andas i olika hastigheter.
- Använd dig av 10-minutersregeln; bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till.
- Kom på så många namn som du kan på en viss bokstav.
- Rabbla alfabetet baklänges.
- Lyssna på musik som du tycker om / Spela mobilspel / Städa.
- Duscha kallt eller tvätta ansiktet med kallt vatten.
- Läs en bok, tidning eller en serietidning / Rita av någonting i detalj.
Vad kan du göra senare?
Våga berätta om ditt självskadebeteende. Du behöver aldrig be om ursäkt för hur du mår. Kontakta en vän, ring till en stödlinje eller chatta med någon i ett tryggt forum på internet. Förslag på bra kontakter hittar du längst ner på sidan.
Umgås med personer som ger positiv energi och försök att motionera regelbundet.
Vill du prata med någon som lyssnar?
För alla:
Prata med skolsköterskan på din skola, ungdomsmottagningen eller din vårdcentral.
SHEDO: Chatta anonymt* om självskadebeteende eller ätstörningar med volontärer på www.shedo.se
Självmordslinjen: Självmordslinjen är till för dig som har tankar på att ta ditt liv. Du når Självmordslinjen via telefon 90101 eller www.mind.se dygnet runt, varje
dag.
Vill du lära dig mer om självskadebeteende?
Besök www.shedo.se eller www.umo.se
*Anonymt = du behöver inte berätta ditt namn