Vad kan du göra just nu?
Försök att förklara varför du är arg.
Lämna situationen som gjort dig upprörd. Är du tillsammans med andra? Säg att du behöver vara ensam en stund och gå på en promenad. En konflikt kan redas ut senare när den värsta ilskan har gått över.
Följ instruktionsvideos om meditation eller yoga på Youtube för att slappna av och hitta ett lugn.
Vad kan du göra senare?
Ta hjälp av en vuxen om du ofta blir mer arg än vad som känns okej. Ibland kan det vara skönt att prata med någon som du inte känner. Ring till en stödlinje eller chatta i ett tryggt forum på internet. Förslag på bra kontakter hittar du längst ner på sidan.
Lär känna dig själv. Vad gör dig arg och hur skulle du egentligen vilja reagera när du hamnar i situationer som får dig att känna ilska?
Försök att minska stressnivån i ditt liv. Om du är stressad eller pressad
så blir du snabbare och oftare arg. Ge dig själv utrymme att både vila och
motionera så mycket som möjligt!
Vill du prata med någon som lyssnar?
För dig upp till 18 år:
Besök skolsköterskan på din skola, kontakta ungdomsmottagningen eller ring till BRIS på telefonnummer 116 111. Du kan också chatta med en vuxen på www.bris.se
För tjejer upp till 25 år:
Chatta med en ”storasyster” på www.tjejzonen.se
För killar upp till 25 år:
Chatta med en vuxen på www.killar.se
För alla:
Boka en tid hos din hälsocentral eller prata med en sjuksköterska på 1177 Vårdguiden.
Vill du lära dig mer om ilska?
Besök www.bup.se